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发表于 2025-07-08 11:37:10 来源：居无求安网

练太极拳时最好能出一点儿汗，练拳这样可以疏通毛孔、出汗疏通经脉，后样有利于血气运转。抓住这儿说的时机出汗，绝不是养生178下载苹果版动不动就出虚汗。出虚汗是练拳阳虚状况下的阴虚，是出汗因为不能固汗所致。
练太极拳时哪个部位出汗了，后样出透汗了，抓住就说明哪个部位的时机气血晓畅了，汗毛孔打开了，养生邪气放跑了，练拳毒素（体内堆积的出汗乳酸、尿素、后样氨等）排除了。nba比分查询湖人操练太极拳虽出汗但不喘，表示你的运动量到达了，处于有氧状况。随着练拳的进步，周身动作越来越和谐，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。
不管摄生仍是技击，操练太极拳都要出汗，这是正常的。可是由于个别的差异，每个人出汗的程度是不一样的。起初学练的两三年，因本身拙力较多，nba比分查询虎扑周身动作的和谐欠好，所以出汗多点。今后越练越进步，周身动作越来越和谐，排出的汗就会削减。
一般来说，练太极拳是否出汗和操练时的运动量有关，比如与练拳时间的长短、操练时架子的凹凸、操练过程中的节奏组织等都有关系。
练太极拳不提倡很多出汗，假如办法正确，练完后应该是身体轻轻发热，有通透的感觉。假如练拳多年今后仍是大汗淋漓，出汗量一点不减最初，就有可能是身体有了缺点或许练拳不得办法、不得办法。随着练拳层次的不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、滋味都不一样。
第一层次
训练力量的阶段，汗出在身体的大部，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适则颈部汗多，手腕不适则手腕汗多。这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。假如有心脑血管疾病，则汗液有骚臭滋味甚至有火药的滋味；假如肾脏欠好，则汗液发黏；假如有痰饮等实证，则汗液黏滞。体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半小时以上；肾虚则腿上汗黏滞，抬不动步。身体不健康的人是无法跨过这一阶段的，即使是太极高手，假如身体不适，该出的汗仍是要出。
第二层次
胸、背汗多，其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨现已摆开，初具柔韧性，开始有轻灵之劲力，身体现已比较健康。此时摄生效果极好，四肢移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热。在这一阶段的操练者假如有明师指点，则可以向技击方向开展。
第三层次
背部汗多，其他部位汗水渐少。此层次为摄生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深重而少，容易入眠，没有失眠现象，在技击上则向着轻灵如化的方尚开展。
第四层次
四肢汗多，其他部位无汗。此为最高境地，非十万遍以上套路锻炼之功不可到达。此境地不必交手，只看汗水即可知道其人水平。太极真传，几百年间得此境地者不过百人。
前辈们说：“热成功，凉招病。”练拳之后全身出汗，身体天然发热，此为正常必然的现象。练完之后，一小时内不宜用凉水、摸凉物（手掌不可碰冷水、石头、铁管等全部凉物），假如热身忽然受凉则易患疾病。练功之人应忌凉、知保暖。
摄生小贴士
练拳出汗今后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可贪凉用凉水冲刷，不可用电扇吹。汗毛孔打开时，如忽然遇冷闭住，汗浊余毒会积于皮下，久则患病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。
汗后很多失水，应及时补水。但如立刻很多饮水易成疾患。较好的办法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水；晚上练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜立刻饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

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